Banyak pemain bulu tangkis sering merasa kesulitan dengan pukulan backhand, namun sebenarnya, dengan latihan rutin yang tepat, grip backhand bisa menjadi sangat mantap dan efektif. Latihan rutin adalah kunci untuk membangun memori otot dan intuisi yang diperlukan agar pegangan ini terasa alami, memungkinkan Anda untuk memukul kok dari sisi non-dominan dengan percaya diri dan presisi. Artikel ini akan membahas berbagai latihan rutin yang bisa Anda terapkan untuk menguasai pegangan backhand yang sempurna, mengubah kelemahan menjadi kekuatan.
Salah satu latihan rutin paling efektif untuk meningkatkan grip backhand adalah latihan shadow drill. Lakukan ini di depan cermin tanpa menggunakan kok. Fokuslah pada transisi cepat dari forehand grip ke backhand grip yang benar, yaitu dengan memutar raket sedikit dan menempatkan ibu jari Anda untuk menopang sisi lebar pegangan. Latih ayunan backhand penuh, perhatikan fleksibilitas pergelangan tangan dan rotasi lengan bawah. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 10-15 menit setiap hari; ini akan membantu otak dan otot Anda terbiasa dengan posisi yang benar tanpa tekanan untuk memukul kok dengan sempurna. Seorang pelatih fisik bulu tangkis di Pusat Pelatihan Olahraga Nasional, Bapak Hendra Wijaya, merekomendasikan shadow drill sebagai fondasi penting bagi semua atlet.
Selain shadow drill, latihan rutin berikutnya adalah memukul kok ke dinding. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan feel terhadap pukulan backhand dengan grip yang benar tanpa perlu lawan. Fokuskan pada posisi ibu jari yang tepat dan rasakan bagaimana pergelangan tangan Anda berkontribusi pada power pukulan. Mulailah dengan pukulan pelan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Lakukan ini selama 15-20 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Anda akan mulai melihat peningkatan pada akurasi dan kekuatan pukulan Anda.
Terakhir, latihan rutin dengan variasi pukulan backhand dan feeding dari rekan sangat membantu. Minta rekan untuk mengirimkan kok ke area backhand Anda secara berulang. Jangan hanya memukul clear, tetapi juga coba drop shot, drive, dan bahkan smash jika memungkinkan. Ini akan melatih Anda untuk menyesuaikan grip dan ayunan sesuai dengan jenis pukulan yang ingin Anda hasilkan. Latihan ini juga membantu membangun konsistensi dan kepercayaan diri dalam situasi permainan yang sebenarnya. Pada latihan tim di GOR Satria pada 25 Juni 2025, para atlet profesional menghabiskan setidaknya 30 menit setiap sesi untuk melatih berbagai jenis pukulan backhand secara berulang.
Dengan menerapkan latihan rutin ini secara konsisten, Anda akan melihat peningkatan signifikan pada pegangan backhand Anda. Pegangan yang mantap tidak hanya akan membuat pukulan backhand Anda lebih efektif, tetapi juga mengurangi risiko cedera, memungkinkan Anda menikmati permainan bulu tangkis sepenuhnya.