Menguasai Backhand Grip seringkali menjadi tantangan bagi pemain bulu tangkis, namun dengan latihan praktis yang tepat, pegangan ini bisa menjadi alami dan efektif. Latihan praktis yang konsisten adalah kunci untuk membiasakan otot tangan dan pergelangan tangan dengan posisi yang benar, sehingga Anda dapat menghasilkan pukulan backhand yang kuat dan terkontrol tanpa kesulitan. Ini akan sangat meningkatkan kemampuan Anda di lapangan.
Salah satu latihan praktis paling sederhana adalah dry drill pegangan. Ambil raket Anda dan praktikkan posisi Backhand Grip di depan cermin. Pastikan ibu jari Anda menempel erat di sisi datar pegangan raket, memberikan dorongan dari belakang. Jari-jari lain menggenggam raket dengan rileks. Lakukan ini selama 5-10 menit setiap hari, fokus pada sensasi di tangan dan bagaimana raket terasa dipegang. Latihan ini membantu membangun memori otot dan membuat pegangan terasa lebih alami saat Anda berada di lapangan.
Selanjutnya, fokus pada fleksibilitas dan kekuatan pergelangan tangan. Latihan praktis ini sangat krusial karena kekuatan pukulan backhand sebagian besar berasal dari flick pergelangan tangan. Lakukan latihan pemanasan pergelangan tangan seperti memutar pergelangan tangan dan gerakan flick ke depan tanpa raket. Setelah itu, praktikkan flick pergelangan tangan dengan raket tanpa shuttlecock. Rasakan bagaimana pergelangan tangan Anda bergerak bebas dan bagaimana raket berayun dengan cepat. Menurut Pelatih Kepala Akademi Bulu Tangkis Harapan Jaya pada 19 Juli 2025, latihan flick pergelangan tangan 50 kali setiap pagi dapat meningkatkan kekuatan pukulan backhand hingga 15% dalam dua minggu.
Terakhir, lakukan latihan praktis transisi pegangan yang cepat. Dalam permainan sesungguhnya, Anda harus mampu berpindah dari Forehand Grip ke Backhand Grip dan sebaliknya dalam sepersekian detik. Latihan ini bisa dilakukan dengan berdiri di posisi siap, lalu dengan cepat berganti antara kedua pegangan tersebut secara berulang. Lakukan 20-30 kali per sesi. Latihan ini tidak hanya membiasakan Anda dengan pegangan backhand tetapi juga meningkatkan kecepatan reaksi tangan Anda secara keseluruhan. Dengan menerapkan latihan-latihan praktis ini secara rutin, Anda akan segera melihat bahwa pukulan backhand yang tadinya sulit akan menjadi senjata ampuh dalam permainan Anda.