Dalam olahraga dengan intensitas tinggi seperti bulutangkis, tuntutan fisik tidak hanya terletak pada smash yang kuat, tetapi pada kemampuan atlet untuk melakukan gerakan eksplosif berulang-ulang—seperti sprint pendek dan lompatan—tanpa mengalami kelelahan yang signifikan. Interval Training adalah metode pelatihan yang dirancang secara ilmiah untuk memenuhi tuntutan ini. Interval Training adalah sistem latihan yang menggabungkan periode aktivitas intensitas tinggi (kerja) dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah (pemulihan) secara berulang. Tujuan utama dari Interval Training adalah meningkatkan Daya Tahan anaerobik atlet, memastikan mereka dapat mempertahankan Kecepatan dan Kelincahan maksimal hingga set penentu. Metode ini merupakan bagian tak terpisahkan dari fase pengkondisian fisik di Reformasi Pelatnas.
Interval bekerja dengan memaksa tubuh bekerja di atas ambang anaerobik, yang merupakan titik di mana tubuh tidak dapat lagi menyediakan oksigen yang cukup untuk otot. Dengan pengulangan ini, tubuh beradaptasi dengan meningkatkan efisiensi pembuangan asam laktat, produk sampingan yang menyebabkan kelelahan otot. Contoh Interval yang umum adalah lari sprint 400 meter (kerja) diikuti dengan berjalan kaki atau jogging ringan selama 1-2 menit (pemulihan), diulang 8 hingga 10 kali. Latihan ini biasanya dijadwalkan setiap hari Selasa dan Jumat pagi di fasilitas kebugaran pusat, di bawah pengawasan ketat pelatih fisik.
Efektivitas Interval terletak pada kemampuannya untuk mensimulasikan kondisi pertandingan yang sebenarnya. Pertandingan bulutangkis adalah serangkaian reli pendek dan cepat, bukan lari maraton yang konstan. Dengan menggunakan Interval Training, atlet dapat Membangun Keterampilan untuk memulihkan diri secara cepat di antara reli (selama jeda 10-20 detik), yang merupakan Mekanisme dan Prosedur Penanganan kelelahan paling penting. Selain lari, Interval Training juga diterapkan dalam bentuk drill di lapangan, seperti shadow movement intensif selama 30 detik diikuti istirahat 15 detik, diulang hingga atlet mencapai kelelahan optimal.
Integrasi Interval Training secara terprogram memungkinkan atlet untuk Mengenal Potensi Anak dan memaksakan diri melampaui batas kelelahan yang dipersepsikan, memperkuat Daya Tahan Mental mereka. Dengan demikian, Interval Training tidak hanya meningkatkan kapasitas fisik (VO2 max) tetapi juga mengajarkan atlet pentingnya pacing dan pemulihan cepat, menjamin mereka memiliki energi yang cukup untuk melancarkan Jurus Pukulan Maut di poin-poin krusial pertandingan.