Dalam bulu tangkis, kualitas pukulan sangat ditentukan oleh banyak faktor, namun salah satu yang paling fundamental dan sering diabaikan adalah cara memegang raket. Banyak pemain, terutama pemula, melakukan kesalahan fatal yang disebut grip cekik raket, yaitu memegang raket terlalu erat dan kaku. Kesalahan ini bukan hanya menghambat perkembangan teknik, tapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah lain, mulai dari pukulan yang tidak bertenaga hingga risiko cedera. Memahami mengapa kebiasaan ini buruk dan bagaimana memperbaikinya adalah langkah pertama menuju peningkatan performa yang signifikan.
Mengapa Grip Cekik Raket Begitu Merugikan?
Ketika Anda melakukan grip cekik raket, pergelangan tangan Anda menjadi kaku dan tidak fleksibel. Padahal, pergelangan tangan adalah sumber utama kekuatan dan kontrol dalam bulu tangkis. Gerakan lecutan pergelangan tangan (wrist snap) yang cepat dan eksplosif sangat penting untuk menghasilkan smash yang tajam, drop shot yang menipu, atau clear yang melambung jauh. Dengan pergelangan tangan yang kaku, pukulan Anda akan terasa “berat” dan kurang bertenaga, karena Anda hanya mengandalkan kekuatan lengan dan bahu. Sebuah riset dari Pusat Fisioterapi Olahraga Nasional pada April 2025 menunjukkan bahwa 35% cedera siku dan bahu pada pebulutangkis amatir terkait erat dengan grip yang terlalu kaku.
Dampak Buruk Grip yang Kaku
Selain mengurangi kekuatan dan kontrol pukulan, grip cekik raket juga memiliki beberapa dampak buruk lainnya. Pertama, stamina Anda akan cepat terkuras. Otot-otot tangan dan lengan akan bekerja lebih keras dari yang seharusnya, menyebabkan kelelahan dini. Kedua, kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan situasi pertandingan akan menurun. Transisi antara forehand dan backhand grip menjadi sulit, dan Anda akan lambat bereaksi terhadap kok yang datang cepat. Ketiga, risiko cedera jangka panjang meningkat. Tekanan berlebihan pada otot dan sendi bisa memicu tennis elbow atau carpal tunnel syndrome. Contohnya, dalam turnamen antarklub di GOR Jayaraya pada Minggu, 2 Juni 2024, pukul 10.00 WIB, seorang pemain yang sering mengeluhkan nyeri pergelangan tangan ternyata memiliki kebiasaan grip cekik raket yang parah.
Solusi untuk Mengatasi Grip Cekik Raket
Untuk mengatasi grip cekik raket, langkah pertama adalah menyadari kebiasaan tersebut. Latihlah diri Anda untuk memegang raket dengan rileks, seolah Anda memegang burung kecil agar tidak terbang tapi juga tidak tercekik. Posisi ibu jari dan telunjuk harus membentuk huruf “V” untuk forehand grip, memungkinkan pergelangan tangan bergerak bebas. Latihan drills yang menekankan wrist snap tanpa menggunakan banyak kekuatan lengan sangat dianjurkan. Selain itu, penting untuk secara sadar mengendurkan grip Anda di antara pukulan atau saat menunggu kok. Seperti yang diungkapkan oleh Bapak Chandra Wijaya, seorang pelatih bulu tangkis senior di Jakarta, dalam sesi pelatihan pada 11 Mei 2025, “Grip yang benar adalah seni. Butuh latihan dan kesabaran, tapi hasilnya akan mengubah seluruh permainan Anda.” Dengan konsistensi, Anda bisa membebaskan pergelangan tangan Anda dan membuka potensi pukulan yang lebih kuat dan presisi.